أبرز 12 سببًا يثير صداعك قبل النوم.. هل تعاني منها؟

الصداع قبل النوم يعتبر مشكلة شائعة يعاني منها كثير من الأشخاص، وترتبط بمجموعة متنوعة من العوامل التي تؤثر على جودة النوم والصحة العامة؛ حيث يلعب فهم أسباب صداع ما قبل النوم دورًا هامًا في التعامل معها بفعالية وتخفيفها.

أبرز أسباب صداع ما قبل النوم وتأثير الإجهاد اليومي

الإجهاد المتراكم خلال النهار يظل من الأسباب الرئيسة التي تؤدي إلى صداع ما قبل النوم، فالضغط النفسي والجسدي المتواصل يثقل كاهل الجسم ويزيد من توتر الجهاز العصبي، ما ينعكس سلبًا على شعور الشخص قبل الخلود للنوم؛ كما يلعب التعرض المستمر للضوضاء والإزعاج دورًا فعالًا في تحفيز هذا النوع من الصداع، إذ تضعف شدته عندما يتم توفير بيئة هادئة تساعد في استرخاء الأعصاب.

دور الكافيين والاستخدام المكثف للأجهزة الذكية في صداع ما قبل النوم

تناول كميات كبيرة من الكافيين، سواء من القهوة أو المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، يؤثر على الأوعية الدموية في الدماغ، مما يسهم في حدوث صداع ما قبل النوم؛ إضافة لذلك، فإن الاستخدام المتكرر للهاتف المحمول خاصة في وقت متأخر من الليل يجهد العينين بسبب التعرض المستمر للضوء الأزرق، وهذا يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم، مما يؤدي إلى اضطرابات تؤدي بدورها إلى الصداع.

نقص السوائل والفيتامينات وتأثيرها على صداع ما قبل النوم

قلة شرب الماء تسبب جفاف الجسم، وهو أمر يؤثر مباشرة على كفاءة الدماغ ويدفع للشعور بآلام الرأس قبل النوم؛ علاوة على ذلك، فإن نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية مثل الماغنيسيوم وفيتامين B12 يؤدي إلى ضعف الجهاز العصبي، وزيادة فرص المعاناة من صداع ما قبل النوم؛ فالاهتمام بتوازن هذه العناصر يحسن من الحالة الصحية ويقلل من هذه الآلام.

تأثير الهرمونات والتوتر النفسي على الصداع الليلي

التقلبات الهرمونية التي تمر بها النساء خاصة تساهم في ظهور صداع ما قبل النوم، إذ تؤثر هذه التغيرات على وظائف الجسم المختلفة مسببة ألماً مزعجًا؛ كما أن التوتر والقلق والحالات النفسية مثل الاكتئاب تزيد من احتمالات الإصابة بهذا الصداع، لذلك فإن مواجهة هذه المشاعر بطرق صحية أمر ضروري للحفاظ على راحة الرأس ليلاً.

مشاكل الغدة الدرقية والجوع كعوامل لصداع ما قبل النوم

تؤثر اضطرابات الغدة الدرقية في توازن الجسم، مما يزيد من احتمالية الصداع الليلي؛ كذلك تناول الطعام بشكل غير منتظم أو النوم على معدة فارغة يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، وهذا يسبب صداعًا مزعجًا قبل النوم؛ بالإضافة إلى أن الألم المزمن في أجزاء الجسم المختلفة مثل أسفل الكعب قد يكون له تأثير غير مباشر على الشعور بصداع ما قبل النوم.

خطوات للحفاظ على صحة الرأس وتقليل صداع ما قبل النوم

• تقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين وخاصةً في فترة المساء
• الحد من استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم لتجنب إجهاد العين الضوء الأزرق
• شرب كميات مناسبة من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم والدماغ
• تناول وجبات طعام متوازنة ومنتظمة لتجنب انخفاض سكر الدم
• تنظيم أوقات النوم والحرص على الاسترخاء قبل الخلود للنوم
• إدارة التوتر النفسي والقلق بطرق صحية مثل ممارسة التنفس العميق أو التأمل