أفضل 5 تمارين يوغا لتجديد وشد البشرة وتعزيز قوتها بسهولة

تمارين اليوجا للوجه تساعد على شد البشرة وتقويتها بشكل طبيعي، حيث تعمل هذه التمارين على تعزيز عضلات الوجه وتنشيط الدورة الدموية للحصول على مظهر مشدود وناعم أكثر. تُعد يوجا الوجه مجموعة تمارين موجهة لتقوية وإرخاء العضلات، مما يساهم في تحسين مظهر البشرة وتقليل علامات التقدم في السن، وفيما يلي نستعرض 5 من تمارين اليوجا للوجه التي يمكن ممارستها يوميًا بأمان وفعالية.

أفضل تمارين اليوجا للوجه لتقوية وشد البشرة

تساعد تمارين اليوجا للوجه في تحسين مظهر الجلد ومقاومة التجاعيد من خلال تقوية العضلات وتحفيز الدورة الدموية، ورغم عدم وجود أدلة قاطعة، فإن فوائد يوجا الوجه متعددة ومثبتة لدى العديد من المستخدمين. من أبرز هذه التمارين:

تمرين رفع الحاجب لتحسين مظهر الجفون والتجاعيد

يُركز هذا التمرين على رفع الحواجب وتنعيم التجاعيد بين الجبين والجفون باتباع الخطوات التالية:

• اضغط بأطراف ثلاثة من أصابعك تحت كل حاجب مع إجبار عينيك على الفتح
• ابتسم مع دفع الحواجب للأسفل تجاه الأصابع
• أغلق عينيك وقم بتدوير المقلتين للأعلى
• استمر بهذه الوضعية لمدة 20 ثانية ثم استرخِ
• كرر التمرين ثلاث مرات للحصول على تأثير أفضل

تمرين رفع الخد لشد عضلات الخدين ورفعهما

يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الخدين من خلال عدة خطوات سهلة التنفيذ:

• شكل فمك على هيئة حرف “O”
• لف شفتيك العلوية فوق الأسنان
• ابتسم ثم ضع أصابعك تحت عينيك على أعلى خديك
• ارفع خديك للأعلى مع الابتسام مجددًا
• كرر التمرين عشر مرات مع الثبات في الرفع الأخير لمدة 20 ثانية

تمرين نحت الخدود السعيدة لتحسين خط عظم الخد

يركز التمرين على تشكيل عضلات الخد ورفعها باتباع ما يلي:

• ابتسم بفم مغلق وقم بدحرجة الشفتين للخارج
• ثبّت الابتسامة وارفع عضلات الخد باستخدام زوايا الفم
• ضع أصابعك على زوايا الفم وادفعها للأعلى فوق عظام الخد
• اثبت على هذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم استرخِ
• كرر التمرين ثلاث مرات لتحقيق أفضل النتائج

تمارين التنظيف وشد الفك والرقبة لتعزيز ثبات البشرة

تساهم هذه التمارين في تقوية عضلات الفك وشد الجلد في منطقة الذقن والرقبة مما يقلل من التجاعيد الجانبية، وتكون على النحو التالي:

• افتح فمك واصدر صوت “آه”
• ثني الشفة السفلى وزوايا الفم داخل الفم بإحكام
• مد الفك السفلي نحو الأمام
• رفع الفك السفلي للأعلى بمقدار بوصة واحدة مع إمالة الرأس إلى الخلف
• افتح وأغلق الفك عشر مرات مع تثبيت وضع الفك في النهاية لمدة 20 ثانية

تمرين شد الجفن العلوي لتنشيط البشرة حول العينين

يقوم هذا التمرين بتنعيم التجاعيد ومليء الجفون العلوية من خلال:

• وضع الأصابع الوسطى بالقرب من الجانبين الداخليين للعينين على جانبي الأنف
• الابتسام مع وضع أصابع السبابة على الزوايا الخارجية للعينين
• ضغط العيون بإحكام وتحريك النظر للأعلى
• الاستمرار في هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع الحفاظ على الابتسامة
• ثم الحرص على تكرار التمرين مرة أخرى

يُظهر الالتزام اليومي بتمارين اليوجا للوجه تحسّنًا ملحوظًا مع مرور الوقت، فقد لاحظ المشاركون في دراسة استمرت 20 أسبوعًا تحسناً في شد العضلات ومظهر الوجه بعد ممارستها بانتظام لمدة تقارب دقيقة لكل تمرين، مع ضرورة المواظبة لتحقيق النتائج المرجوة. إلى جانب هذا، تقدم هذه التمارين عدة فوائد إضافية منها تقوية عضلات الوجه والمسؤولية عن تعبيراته، تقليل الندبات السميكة من خلال شد الجلد، والحفاظ على وضع وسادة الدهون الطبيعية في الوجه مما يخفف من التجاعيد ويمنح البشرة مظهرًا مشدودًا ومُنعشًا. يساهم تحسين الدورة الدموية وإمداد خلايا الجلد بالأكسجين في تجديد البشرة ومنحها ملمساً أكثر نعومة ومرونة، كما تساعد هذه التمارين على تخفيف توتر عضلات الوجه لتبدو أكثر استرخاءً وطبيعية.