«اعرف الآن» عادات صحية لمرضى ارتفاع ضغط الدم لتحسين حياتك اليومية

نقدم عادات صحية لمرضى ارتفاع ضغط الدم، وهي عادات مهمة جدا اتباعها ضمن نمط الحياة اليومي، لأن ارتفاع ضغط الدم، أو فرط ضغط الدم، غالبا ما يسمى “القاتل الصامت” لأنه لا تظهر عليه أي أعراض واضحة ولكن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة إذا ترك دون علاج

عادات صحية لمرضى ارتفاع ضغط الدم

قبل التطرق إلى عادات صحية لمرضى ارتفاع ضغط الدم، يجب التنويه بأنه على الرغم من خطورة ضغط الدم المرتفع، إلا أن اتباع عادات صحية متنوعة يُساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم بفعالية، ولذلك نرصد لكم هذه العادات المطلوبة لكل مريض ضغط، لأن التحكم بضغط الدم باتباع نمط حياة صحي مفتاح الوقاية من الآثار الضارة المحتملة

زيادة تناول الفاكهة والخضروات

الفواكه والخضروات أطعمة أساسية تساعد على ضبط ضغط الدم، ومن الخيارات الجيدة الموز، والتوت الأزرق، والفراولة، والسبانخ، والجزر، والملفوف، والبروكلي، حيث تحتوي هذه الأطعمة على معادن وفيتامينات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم التي تساهم في تحسين صحة الأوعية الدموية، وتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم

تقليل استهلاك الملح

قد يؤدي الإفراط في تناول الملح في الطعام إلى ارتفاع ضغط الدم، وتشير دراسة طبية حديثة إلى أن مرضى ارتفاع ضغط الدم يجب أن يحدّوا من تناول الصوديوم بما لا يزيد عن 2300 ملغ يوميًا، أي ما يعادل ملعقة صغيرة من الملح تقريبًا، وبذلك يمكن تجنب ارتفاع ضغط الدم الناتج عن زيادة استهلاك الملح

الحد من تناول الدهون المشبعة

يمكن أن تزيد الدهون المشبعة والمتحولة من مستوى الكوليسترول السيئ (LDL)، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، ولذلك يجب تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية والوجبات السريعة، وبدلًا من ذلك، اختر الدهون الصحية الموجودة في الأسماك الدهنية، والمكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون

اتباع نظام DASH الغذائي

يعتبر نظام DASH الغذائي خطة غذائية معترف بها لخفض ضغط الدم، يتضمن تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، مع تقليل الدهون المشبعة والسكر المضاف، بالإضافة إلى زيادة استهلاك البقوليات والمكسرات، مما يساهم في تقليل ضغط الدم بشكل طبيعي وفعال

ممارسة الرياضة بانتظام

ومن أهم عادات صحية لمرضى ارتفاع ضغط الدم، ممارسة الرياضة، حيث يساعد النشاط البدني على ضبط ضغط الدم ويدعم صحة القلب، ويُنصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، مثل المشي، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، حيث يساعد النشاط البدني المنتظم في تحسين الدورة الدموية وتقوية القلب

• زيادة النشاط البدني
• تقليل الملح في النظام الغذائي
• زيادة تناول الألياف
• إدارة التوتر بفعالية
• الامتناع عن التدخين

الحفاظ على الوزن المثالي

يعد الوزن الزائد أحد عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم، وقد يسبب انقطاع التنفس أثناء النوم، ولذلك يُعد الحفاظ على الوزن أو إنقاصه من أفضل الطرق لإدارة ارتفاع ضغط الدم، حيث يساعد التحكم في الوزن في تحسين وظائف القلب وتقليل الضغط على الأوعية الدموية

إدارة التوتر بشكل فعال

يحتاج مرضى ارتفاع ضغط الدم إلى إدارة التوتر، حيث يؤدي التوتر غير المُسيطر عليه إلى ارتفاع ضغط الدم، ولذلك ينبغي ممارسة أنشطة مريحة كالقراءة، أو البستنة، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة التأمل واليوجا، التي تساهم في تقليل مستويات التوتر وتحسين الحالة النفسية

الحد من استهلاك الكحول والكافيين

الإفراط في تناول الكحول والكافيين قد يُسبب ارتفاعًا حادًا في ضغط الدم، فإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فحد من تناول هذه المشروبات للحفاظ على استقرار ضغط الدم، ويُنصح بتقليل الكمية اليومية من الكافيين والكحول لتفادي تأثيرها السلبي على الصحة

الإقلاع عن التدخين

يُضيق التدخين الأوعية الدموية ويرفع ضغط الدم، أما الإقلاع عن التدخين فيُحسن صحة القلب، ويُثبت ضغط الدم، ويُحسن الصحة العامة، ولذلك يعتبر ضمن أبرز عادات صحية لمرضى ارتفاع ضغط الدم

الحصول على فحوصات صحية منتظمة

يعد مراقبة ضغط الدم بشكل منتظم أمرًا ضروريًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم لمتابعة حالتهم الصحية ومنع المضاعفات، وهو سبيل الوقاية من الآثار لجانبية لارتفاع ضغط الدم المزمن، وينبغي على المرضى الالتزام بمواعيد الفحوصات الطبية لتحديد أي تغييرات في الضغط ومعالجتها بفعالية