«ترطيب مثالي» كم لتر من الماء يحتاجه الجسم في الصيف للحفاظ على الصحة؟

مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، يتغير احتياج الجسم إلى الماء بشكل ملحوظ، فكم لتر من الماء يحتاجه الجسم في الصيف للحفاظ على الصحة ومنع الجفاف؟ زيادة فقدان السوائل بسبب التعرق تجعل شرب الماء بكميات كافية أمرًا ضروريًا للحفاظ على توازن الجسم وأداء وظائفه الحيوية بشكل طبيعي.

تحديد كم لتر من الماء يحتاجه الجسم في الصيف بناءً على عوامل متعددة

يتفاوت احتياج الجسم للماء بحسب العمر والوزن ومستوى النشاط البدني والحالة الصحية، لذا لا يمكن تحديد كمية موحدة للجميع، ولكن توجد متوسطات عامة تُستخدم كمرجع. في الصيف، مع زيادة الحرارة والجهد البدني، يرتفع الطلب على الماء لتعويض الفاقد وتقليل مخاطر الجفاف؛ هذا يجعل معرفة كم لتر من الماء يحتاجه الجسم في الصيف أمرًا مهمًا لكل شخص يهتم بصحته.

كم لتر من الماء يوميًا يحتاجه الإنسان في الصيف لتعويض السوائل؟

توصي معظم الإرشادات الطبية بشرب نحو لترين يوميًا في الأوقات العادية، أي ما يعادل حوالي ثمانية أكواب، إلا أن هذه الكمية تزداد في فصل الصيف لتصل ما بين 2.5 و3 لترات يوميًا، خاصة إذا تعرض الشخص لأشعة الشمس المباشرة أو مارس نشاطًا بدنيًا مكثفًا. أما الرياضيون والأشخاص الذين يعملون في الخارج، فقد تتجاوز حاجتهم من الماء 4 لترات يوميًا لتعويض العرق المفقود وخسارة الأملاح. بالإضافة إلى الماء، يمكن الحصول على السوائل من خلال تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، الفراولة، والبرتقال، إلى جانب الشوربات والمشروبات الطبيعية غير المحلاة؛ إلا أن الماء النقي يبقى أفضل خيار لأنه لا يحتوي على سعرات أو سكريات.

الأعراض والعلامات التي تدل على نقص الماء في الجسم خلال الصيف

ينجم نقص الماء في الجسم غالبًا عن عدم تعويض الفاقد بسبب الحرارة أو الجهد، وتبدأ أعراضه بالشعور بالعطش وجفاف الفم، ثم قد تتطور لتشمل صداعًا ودوخة، وضعف التركيز، إلى جانب تغير لون البول ليصبح داكنًا وكمية أقل من المعتاد. في الحالات الشديدة، قد يؤدي الجفاف إلى هبوط في ضغط الدم والإغماء، وهو ما يستدعي الحرص على شرب الماء بانتظام دون انتظار الشعور بالعطش. ينصح بتناول كوب ماء فور الاستيقاظ، ثم توزيع الكمية المطلوبة على مدار اليوم مع زيادة intake المياه في أوقات الحر أو أثناء النشاط البدني، مع ضرورة شرب الماء بدرجة حرارة معتدلة، إذ قد يسبب الماء شديد البرودة تقلصات في المعدة خاصة عند التعرق الشديد.

الفئات الأكثر احتياجًا لمتابعة كمية الماء في الصيف لتجنب الجفاف

تشتمل الفئات الأكثر عرضة لمخاطر الجفاف أثناء الصيف على الأطفال، كبار السن، مرضى السكري، وأصحاب أمراض الكلى، حيث يكون تنظيم كمية السوائل التي يتناولونها أمرًا بالغ الأهمية. هذه الفئات تحتاج لمتابعة دقيقة باستمرار، بالإضافة إلى استشارة الطبيب المختص لتحديد الكمية المناسبة من الماء والمشروبات التي تحقق توازن الجسم وتحميه من الجفاف.