تعرف على أطعمة رمضانية شائعة تسبب أضرار صحية وفق تحذيرات الخبراء

تزيد الأطعمة الشائعة في رمضان، التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة، من خطر الإصابة بمشكلات صحية متعددة، خاصة لدى مرضى القلب والسكري، مما يستدعي الانتباه إلى اختيار الوجبات المناسبة خلال الشهر الكريم.

مخاطر الأطعمة الشائعة في رمضان وتأثيرها على الصحة

تشكل الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، مثل اللقيمات، الفيزتو، الكنافة مع الشيرة، والفطائر من أكبر مصادر السعرات الحرارية في رمضان، وهي تُستهلك بكثرة على مائدة الإفطار رغم أضرارها الصحية الواضحة؛ إذ تؤدي هذه العادات الغذائية إلى زيادة الوزن، وارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري؛ حيث تحتوي هذه الوجبات على نسب عالية من الدهون المشبعة والسكريات التي ترهق الجسم وتعطل التوازن الغذائي.

نصائح خبراء التغذية لاختيار أطعمة صحية في رمضان وتحسين النظام الغذائي

أكد خبراء التغذية على ضرورة استبدال الأطعمة الثقيلة بأخرى صحية تدعم الصحة العامة، مثل شوربة الشوفان، السلطات المتنوعة، اللحوم الطازجة، الخضروات الموسمية، منتجات الألبان قليلة الدسم، والفواكه الطازجة التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة دون إفراط في السعرات؛ كما نصحوا باتباع طرق طهي صحية كالشوي أو السلق بدل القلي، مع إدخال الحبوب الكاملة في الوجبات اليومية لضمان الحصول على الألياف التي تحسن الهضم وتقلل الشعور بالجوع بسرعة.

دور العادات الغذائية الصحية وممارسة الرياضة في الحفاظ على الوزن خلال رمضان

تنبّه الأخصائيون إلى أن بدء الإفطار بتناول الأطباق الرئيسية أو المقليات يزيد من استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير، لذلك يُفضل تناول كميات معتدلة من الطعام مع التركيز على الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية، مع تبديل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالماء أو الزبادي قليل الدسم لتقليل التخمة والشعور بالخمول؛ وعلاوة على ذلك، يُعتبر المشي بعد الإفطار بساعتين من أفضل الوسائل للحفاظ على الوزن المثالي، بينما يوصى بوضع برنامج رياضي متوازن خلال الشهر الفضيل للمحافظة على اللياقة والصحة.