تعرف على الأطعمة اليومية التي يوصي بها “النمر” لتعزيز صحة قلبك بكميات دقيقة

من الضروري الاعتناء بصحة القلب عبر اختيار الأطعمة المناسبة التي تدعم وظائفه، وتناول الكمية المطلوبة يوميًا من هذه الأطعمة يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز صحة القلب، كما يوضح استشاري أمراض القلب الدكتور خالد النمر.

أفضل الأطعمة لتحسين صحة القلب والكميات اليومية الموصى بها

تشكل الفواكه الطازجة والخضروات الطازجة حجر الأساس في الحفاظ على صحة القلب، ويُفضل تناول حوالي 400 غرام منها يوميًا لضمان استفادة الجسم من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة الأوعية الدموية. لا تقل أهمية الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني، إضافة إلى البقوليات كالفاصوليا والعدس، التي تمد الجسم بالألياف والبروتينات الصحية.

الأسماك الدهنية والمكسرات كعناصر أساسية لتحسين صحة القلب

يُعتبر إدراج الأسماك الدهنية ضمن النظام الغذائي أمرًا ضروريًا، حيث تأتي أسماك السلمون والماكريل والسردين في المقدمة، ويُنصح بتناولها مرتين أسبوعيًا على الأقل، لما تحتويه من أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تقلل الالتهابات وتحسن صحة القلب. كما أن المكسرات والبذور تُعد مصادر ممتازة للدهون الصحية التي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار؛ لذا يُفضل تناول كمية معتدلة منها يوميًا.

نصائح هامة لتقليل مخاطر القلب من خلال ضبط كمية الصوديوم والدهون

يشدد الدكتور خالد النمر على الحد من استهلاك الملح بحيث لا يزيد عن 5 غرامات يوميًا؛ لأن زيادة الصوديوم تؤثر سلبًا على ضغط الدم وبالتالي صحة القلب. كذلك، لابد من تقليل استهلاك الدهون المشبعة بحيث لا تتجاوز 10% من مجموع السعرات الحرارية اليومية، مع تجنب الدهون الصناعية أو المصنّعة تمامًا؛ لما لها من أثر سلبي كبير على صحة القلب والشرايين؛ كما يُفضل اللجوء إلى منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم منخفضة الدهون مثل صدور الدجاج ولحم الحاشي للحفاظ على توازن صحي في النظام الغذائي.

• تناول 400 غرام من الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا
• ادراج الحبوب الكاملة والبقوليات في الوجبات اليومية
• تناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعيًا على الأقل
• الاهتمام بتناول المكسرات والبذور باعتدال
• الحد من استهلاك الصوديوم إلى 5 غرامات يوميًا
• تجنب الدهون المشبعة أكثر من 10% من السعرات، والدهون الصناعية نهائيًا
• اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم منخفضة الدهون