«صحة أفضل» {تأجيل الأمراض المزمنة} كيف تحققها بخطوات بسيطة ومجربة

تأجيل الأمراض المزمنة مثل السكري والضغط والكوليسترول يتطلب اتباع خطوات واضحة وصحية تحافظ على توازن الجسم وتحسن جودة الحياة، وهو ما كشفه الدكتور فهد الخضيري المتخصص في أبحاث المسرطنات. تقليل النشويات والسكريات والدهون الصناعية هو أساس هذا النهج، حيث يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على السمن النباتي والمواد الكيميائية والمثبتات، لما لها من تأثير سلبي على الصحة.

كيف تساهم تقليل النشويات والسكريات والدهون الصناعية في تأجيل الأمراض المزمنة

أوضح الدكتور الخضيري أن تقليل النشويات والسكريات والدهون الصناعية يساهم بشكل كبير في التحكم في نسبة السكر في الدم والكوليسترول وضغط الدم؛ لأن هذه المكونات تؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع القيم الصحية السلبية، لذلك فإن الابتعاد عن أطعمة التجارة الغذائية التي تحتوي على محليات صناعية ومواد حافظة هو أمر ضروري للحفاظ على الصحة، كما يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة قدر الإمكان لأنها غالبًا تحتوي على نسب مرتفعة من هذه المكونات الضارة. ويُفضل تناول الطعام المعد في المنزل، مع الإكثار من السلطة الخضراء والخضروات الورقية التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة وتساعد في مقاومة الأمراض.

خطوات يومية مثل شرب الماء والمشي والنوم لتحسين الصحة وتأجيل الأمراض المزمنة

من النصائح الأساسية التي ذكرها الخضيري أيضاً، أهمية شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتعزيز عملية الأيض، حيث يُنصح بتناول كوبين من الماء قبل الوجبات بنصف ساعة؛ فهذا يساعد في تحكم الشهية وتنظيم مستويات السكر. إضافةً إلى ذلك، يُعتبر المشي أو ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا، مقسمة إلى نصف ساعة بعد كل وجبة من 30 إلى 60 دقيقة، عاملاً مهمًا لتحسين عمل القلب والرئتين وتنشيط الدورة الدموية. أما النوم فلا يقل أهمية، حيث يجب الحرص على الحصول على 8 ساعات نوم على الأقل يوميًا، مع النوم المبكر لأن له تأثير مباشر على توازن الهرمونات ووظائف الجسم.

أنواع الأطعمة المفضلة التي تساعد في تأجيل أمراض السكري والضغط والكوليسترول

أكد الدكتور الخضيري ضرورة تنويع مصادر البروتين في الوجبات لتشمل الأسماك والدجاج واللحوم البيضاء مثل السردين والتونة والبيض، لأنها توفر عناصر غذائية ضرورية دون زيادة الدهون الضارة، ولابد من بدء الوجبات بالسلطة ثم الخضروات تليها البروتين قبل النشويات مثل الأرز والمعكرونة والخبز، لأن هذه الطريقة تساعد في إبطاء امتصاص السكر وتحسين عملية الهضم. كما أوصى بإدخال الفول، واللبن كامل الدسم، والزبادي كامل الدسم، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والدخن ضمن الوجبات اليومية، وخصوصًا وجبة الإفطار، مع تناول الحليب لما له من دور في تقوية الجسم وتنشيط القدرات الذهنية.

• التقليل من تناول النشويات والسكريات والدهون الصناعية.
• الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة والمصنعة قدر الإمكان.
• الإكثار من تناول السلطات والخضروات الورقية الطازجة.
• شرب كوبين من الماء قبل الوجبات بنصف ساعة.
• ممارسة المشي أو الرياضة لمدة ساعة يوميًا مقسمة إلى نصف ساعة بعد كل وجبة.
• النوم المبكر والحصول على 8 ساعات نوم على الأقل يوميًا.
• تنويع مصادر البروتين لتشمل الأسماك والدجاج واللحوم البيضاء والبيض.
• بدء الوجبة بالسلطة ثم الخضروات ثم البروتين قبل النشويات.
• إدخال الفول، الحبوب الكاملة، واللبن كامل الدسم ضمن النظام الغذائي.

اتباع هذه الخطوات يساعد على تأجيل ظهور أمراض مثل السكري والضغط والكوليسترول، ويحد من تفاقم الحالات القائمة، مما يتيح سيطرة أفضل على مستويات السكر والدهون في الدم، مع الحفاظ على وزن صحي ومستوى طاقة عالي يوميًا.