فوائد المانجو في ضبط السكري وإنقاص الوزن.. اكتشفها مع خبيرة تغذية

المانجو وفوائدها في ضبط السكري وإنقاص الوزن تعتبر من المواضيع الصحية المهمة، خاصة لمرضى السكري الذين يبحثون عن تحكم أفضل في مستويات السكر لديهم مع اتباع نظام غذائي يساعد على فقدان الوزن؛ إذ أثبتت الدراسات أن تناول المانجو باعتدال وبطريقة صحيحة يساهم في ذلك دون أن يشكل خطرًا صحيًا.

القيمة الغذائية للمانجو ودورها في ضبط السكري وإنقاص الوزن

تتمتع المانجو بقيمة غذائية مرتفعة مع مؤشر غلايسيمي منخفض، مما يجعلها ثمرة مثالية لمرضى السكري الراغبين في تناول الفواكه دون رفع مستوى السكر بشكل حاد؛ حيث تحتوي ثمرة مانجو ناضجة متوسطة الحجم (تقريبًا 200 إلى 250 غرامًا) على العناصر التالية:

بجانب ذلك، تحتوي المانجو على فيتامين C بنسبة 60 ملغ، وفيتامين A بمقدار 112 ميكروغرام، و71 ميكروغرامًا من حمض الفوليك، إضافة إلى فيتامينات E وK، وعناصر معدنية مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يدعم صحة الجسم بشكل عام. هذه التركيبة تجعل من المانجو خيارًا ذا تأثير إيجابي في ضبط السكري وإنقاص الوزن عند إدخالها بشكل حكيم ضمن النظام الغذائي اليومي.

المانجو وضبط السكري: حقائق وأدلة علمية

العديد من مرضى السكري يتساءلون عن مدى أمان تناول المانجو وتأثيرها على مستويات السكر في الدم، وهنا تأتي الفوائد الحقيقية للمانجو في ضبط السكري وإنقاص الوزن؛ حيث أكدت خبيرة التغذية روجاتا ديويكار أن لا وجود لأي دليل علمي يشير إلى أن تناول المانجو الطازجة يسبب السكري أو يضر بمجهودات خسارة الوزن،

• فالمانجو غنية بالألياف التي تساهم في إطالة الشعور بالشبع ودعم التحكم في الوزن بفعالية
• مضادات الأكسدة والبوليفينول الموجودة فيها تحسن الصحة العامة وتقلل من الالتهابات المزمنة
• المؤشر الغلايسيمي المنخفض للمانجو يجعلها مناسبة لأصحاب مرض السكري عند الالتزام بالكميات المعتدلة

كذلك، تناول المانجو باعتدال يساعد في استقرار مستوى سكر الدم، ويمنح طاقة طبيعية مستدامة دون التسبب في ارتفاع مفاجئ.

كيف تتناول المانجو بشكل آمن لدعم ضبط السكري وإنقاص الوزن؟

لضمان الاستفادة القصوى من الفوائد الصحية للمانجو، توصي خبيرة التغذية بنقع المانجو في الماء لمدة نصف ساعة قبل تناولها؛ هذه الطريقة تساعد في تقليل الحرارة الداخلية للثمرة، وتحسن من قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن بفعالية أكبر.

تعتبر المانجو واحدة من أشهر الفواكه الاستوائية التي يتسم طعمها باللذة وقيمتها الغذائية العالية، وبالتالي فإن دمجها ضمن نظام غذائي متوازن يساعد في ضبط السكري وإنقاص الوزن بشكل ملحوظ، مع الحفاظ على التوازن الغذائي الضروري لصحة الجسم.