في عيد الفطر.. اكتشف طرق فعالة للحفاظ على هضم صحي وتجنب الأعراض المزعجة

تتسبب الاضطرابات الهضمية في عيد الفطر عند الكثيرين بسبب تناول كميات كبيرة من الحلويات والكعك والشوكولاتة، بالإضافة إلى المشروبات المحلاة والقهوة، ما يؤدي إلى شعور بعسر الهضم ومشكلات في الجهاز الهضمي تستلزم أحيانًا زيارة الطوارئ.

طرق الوقاية من الاضطرابات الهضمية في عيد الفطر من خلال اختيار الأطعمة الصحية

تعد الوقاية من الاضطرابات الهضمية في عيد الفطر ركيزة أساسية للحفاظ على الصحة، وتبدأ باختيار الأطعمة المناسبة والمتوازنة، حيث يجب التركيز على وجبات تحتوي على البروتينات مثل البيض والسمك والزبادي الغني بالبكتيريا النافعة للأمعاء، إذ تسهم الأحماض الأمينية الأساسية في تحسين وظائف الجهاز الهضمي. كما تُفضل الأطعمة ذات الكربوهيدرات الصحية كالبرغل والفريك والأرز الأسمر، إلى جانب زيادة حجم الفواكه والخضروات الغنية بالألياف التي تساعد على تقليل الإمساك وتنشيط حركة الأمعاء، مما يقلل من فرص الإصابة بالاضطرابات الهضمية في عيد الفطر.

أهمية الطهي الصحي وتجنب الأطعمة المقلية للحد من اضطرابات الجهاز الهضمي في العيد

يمثل الطهي الصحي عاملًا مهمًا للحد من مشاكل الجهاز الهضمي خلال عيد الفطر، حيث يُنصح بالاعتماد على طرق مثل الخبز والسلق والشوي بدلاً من الأطعمة المقلية والصلصات الدسمة التي تزيد من عسر الهضم والإجهاد على المعدة. تساعد هذه الإجراءات على استعادة نمط الهضم الطبيعي الذي تغيّر خلال شهر رمضان، وتحمي من تفاقم اضطرابات الجهاز الهضمي المرتبطة بتناول الطعام بكميات كبيرة من المأكولات الثقيلة والدهنية، وبالتالي تقلل من احتمال التعرض للآلام والمشكلات المعوية في فترة العيد.

التحكم في تناول السكر والكافيين لمواجهة اضطرابات الجهاز الهضمي في عيد الفطر

ينبغي ضبط الكمية المتناولة من الحلويات والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والكافيين للوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي في عيد الفطر. فالحلويات مثل الكعك والبسكويت والكيك تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وقليلة المغذيات، ما قد يسبب تراكماً للدهون وزيادة الوزن، بالإضافة إلى مشاكل حموضة المعدة والإسهال والتلبكات المعوية. كما يجب الحذر من تناول الكافيين بكميات مفرطة، لأن الإفراط في مشروبات القهوة والشاي قد يؤدي إلى الغثيان وتوتر الجهاز العصبي واضطرابات النوم. يُنصح بألا تتجاوز كمية الكافيين اليومية 400 ملغ، مع تجنب شرب القهوة على معدة فارغة لحماية المعدة من زيادة الحموضة.

نصائح إضافية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي في عيد الفطر

تشمل الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي في عيد الفطر ممارسة الرياضة بشكل معتدل، مثل المشي بخطوات متوسطة السرعة، إذ يساعد ذلك على تحسين حركة الأمعاء وزيادة معدلات الأيض وحرق الدهون؛ مع تفضيل القيام بالتمارين قبل تناول الطعام بدلاً من بعده، ويمكن الحد من استخدام السيارة خلال الزيارات العائلية للحث على الحركة.

كما يُعد شرب كميات كافية من السوائل، لا سيما الماء من 6 إلى 8 أكواب يوميًا، مهمًا للحفاظ على ترطيب الجسم وصحة الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى تحسين أداء الكلى في التخلص من الفضلات. يُنصح أيضًا بتناول المشروبات الدافئة مثل الزنجبيل وشاي النعناع التي تساعد في تهدئة المعدة وتعزيز الهضم.