لحماية صحتك من الموجة الحارة.. 10 نصائح ذهبية ضرورية الآن

موجهة الحر الشديدة وتأثيرها على معظم مناطق الجمهورية يستدعي اتخاذ إجراءات وقائية مهمة لتقليل المخاطر الصحية الناتجة عنها؛ حيث أعلنت الهيئة العامة للأرصاد الجوية المصرية في 28 يوليو 2025 استمرار تأثير موجة الحرارة الشديدة مع إصدار تحذيرات لتجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة خلال ساعات الذروة حفاظًا على سلامة المواطنين.

إرشادات أساسية للتعامل مع موجه الحر الشديدة بفعالية

تعتبر موجه الحر الشديدة ظاهرة تؤثر بشكل مباشر على الصحة العامة، لذلك يحرص موقعنا على تقديم مجموعة من الإرشادات الهامة التي تساهم في التخفيف من آثار ارتفاع درجات الحرارة؛ فلتجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة أثناء أوقات الذروة أهمية بالغة، كما يُنصح بارتداء ملابس قطنية فضفاضة تُمكن الجسم من التنفس وتقلل الشعور بالحرارة؛ إضافة إلى ذلك، يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء بصورة منتظمة طوال اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم. استخدام قبعات رأس ذات ألوان فاتحة يمثل وسيلة فعالة للحماية من أشعة الشمس القوية، بينما يساعد تناول وجبة فطور متوازنة وغنية بالفواكه والخضروات على تعزيز الطاقة وعدم الإجهاد أثناء فترة الصيام الحراري.

• تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خاصة خلال أوقات الذروة
• ارتداء ملابس قطنية فضفاضة لتقليل حرارة الجسم
• شرب الماء بكميات منتظمة طوال اليوم
• استخدام قبعات رأس بألوان فاتحة للحماية من الشمس
• تناول وجبة فطور غنية بالفواكه والخضروات الطازجة

نصائح إضافية لتعزيز القدرة على مواجهة موجه الحر الشديدة

للتعامل بشكل أفضل مع موجه الحر الشديدة، يُنصح بتقليل استهلاك الأطعمة المالحة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث يدعم ذلك الحفاظ على رطوبة الجسم ويقي من الجفاف. من الضروري تخفيف الأنشطة البدنية الشاقة قدر الإمكان لتفادي الإرهاق الزائد خلال الأجواء الحارة. استخدام أجهزة التكييف يجب أن يكون معتدلاً لتجنب الاعتماد الكلي عليها، مما يضمن راحة الجسم دون التأثير سلبًا على المناعة. اختيار الأطعمة الغنية بنسبة عالية من الماء يعزز الترطيب الطبيعي، مثل تناول الخضروات الورقية التي توفر الكالسيوم والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لمواجهة الموجة الحارة.

• الحد من تناول الأطعمة المالحة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين
• تخفيف المجهود البدني خلال فترات ارتفاع درجات الحرارة
• الاستعمال المعتدل لمكيفات الهواء لتجنب الاعتماد المفرط عليها
• اختيار أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء لزيادة الترطيب
• تناول الخضروات الورقية للحصول على العناصر الغذائية الأساسية والكالسيوم

توجيهات وزارة الصحة لمواجهة موجه الحر الشديدة وتأمين صحة المواطنين

توضح وزارة الصحة أن الإجهاد الحراري من الأسباب الرئيسية للوفيات المرتبطة بتغيرات المناخ، كما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كأمراض القلب، السكري، والربو، بالإضافة إلى ارتفاع فرص الحوادث وانتشار الأمراض المعدية؛ ومن هذا المنطلق، تنصح الوزارة بشرب ما يتراوح بين 2 إلى 3 لترات من الماء والعصائر الطبيعية يوميًا، مع استبعاد المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو نسب عالية من السكريات. فضلاً عن ذلك، تؤكد أهمية تقليل التعرض المباشر لأشعة الشمس، وخصوصًا خلال المدة من 11 صباحًا حتى 4 عصرًا، مع الالتزام بارتداء ملابس فضفاضة من القطن ذات الألوان الفاتحة. كما توصي باستخدام قبعات ونظارات شمسية لتوفير حماية إضافية من التعرض الضار للأشعة فوق البنفسجية.

اتباع هذه التوجيهات والإرشادات المتكاملة يعزز من قدرة الأفراد على التعامل مع الظروف الحارة بسلامة وصحة جيدة، مما يقلل من المخاطر الصحية المحتملة المرتبطة بموجه الحر الشديدة، ويضمن المحافظة على رفاهية المواطنين خلال تلك الفترات الحرجة.