لحماية نفسك من الطقس الحار.. خطوات بسيطة مع زيادة شرب السوائل

الطريقة الصحيحة لحماية نفسك في الطقس الحار تتطلب اتباع مجموعة من الإجراءات الهامة التي تساعد في الحفاظ على صحتك وتقليل تأثير درجات الحرارة المرتفعة عليك، ومن أبرز هذه الطرق الإكثار من شرب السوائل الباردة وارتداء ملابس مناسبة. يشدد مركز الوقاية من الأمراض على أهمية تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خاصة في ساعات الذروة، مع اتباع نصائح أخرى تساعد في ضبط حرارة الجسم وتقليل المخاطر الصحية.

تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لحماية نفسك في الطقس الحار

يُعد تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس من أهم الخطوات التي يجب اتباعها لحماية نفسك في الطقس الحار، خاصة بين الساعة 10 صباحًا و4 عصرًا، وهي فترة ذروة الحرارة التي تتعرض فيها البشرة لأشد الأشعة فوق البنفسجية. يُنصح بارتداء قبعة ذات حواف واسعة تحمي الرأس والوجه، كما يُفضل البقاء في الظل قدر الإمكان خلال هذه الساعات لتقليل فرص الإصابة بضربات الشمس والجفاف الشديد. اتخاذ هذه الاحتياطات أساسية لأنها تحافظ على حرارة الجسم ضمن المعدلات الآمنة وتقي من الأعراض الحادة الناتجة عن التعرض المفرط للحرارة.

الإكثار من شرب السوائل الباردة كأحد أهم نصائح حماية نفسك في الطقس الحار

شرب كميات كافية من السوائل الباردة يعد من أهم النصائح لحماية نفسك في الطقس الحار، فهو يمنح الجسم الترطيب الضروري ويمنع الجفاف الذي يهدد صحتك بشكل مباشر. من المهم الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو الكحول، لأنها تسبب فقدان السوائل بشكل أسرع وتزيد من خطر الجفاف؛ كما يُنصح بتجنب شرب المياه الباردة جدًا لأنها قد تؤدي إلى تقلصات في المعدة تؤثر على راحتك. يُفضل تنويع السوائل بين الماء والعصائر الطبيعية الخفيفة، مع الحرص على تناولها بانتظام طوال اليوم ولا تقتصر على شعور العطش فقط.

ارتداء ملابس قطنية وفضفاضة لتقليل تأثير الحرارة وحماية نفسك في الطقس الحار

ارتداء الملابس القطنية التي تسمح بمرور الهواء وشعور بالراحة هو أمر ضروري لمنع الامتزاز الزائد للحرارة وتقليل شعور الحار، خاصة الملابس الفضفاضة والواسعة ذات الألوان الفاتحة مثل الأبيض الذي يعكس الضوء ويقلل من امتصاص الأشعة الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، التقليل من استخدام المواقد والفرن داخل المنزل يساعد في خفض درجة الحرارة داخل الأماكن المغلقة؛ لذا ينبغي استعمال البوتاجاز فقط عند الضرورة لتقليل التوليد غير الضروري للحرارة. 

• ابدأ بممارسة التمارين تدريجيًا خلال الأوقات الأقل حرارة.
• تجنب بذل مجهود بدني كبير أثناء ذروة الحرارة للحفاظ على صحتك.
• احرص على الراحة في أماكن باردة أو مظللة عند الشعور بالإرهاق أو الدوار.
• استخدام واقي شمس بمعامل حماية 15 أو أعلى قبل التعرض لأشعة الشمس بمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
• ارتداء نظارات شمسية وقبعات تحمي من أشعة الشمس الضارة.

تُعد التمارين والأنشطة البدنية أثناء ارتفاع درجات الحرارة مخاطرة إذا لم تكن معتادًا عليها، فمن الأفضل التقليل من النشاط البدني في أوقات الذروة واتباع إرشادات الراحة اللازمة عند الشعور بالإجهاد أو دوار؛ فهذه الإجراءات تساعد على حماية نفسك في الطقس الحار من المشكلات الصحية مثل الإجهاد الحراري وضربات الشمس. ولا يخفى على أحد أثر حروق الشمس التي تضعف قدرة الجسم على تنظيم حرارته الطبيعية وتزيد من خطر الجفاف، لذلك تُعتبر الوقاية باستخدام المستحضرات المخصصة والنظارات قبعات شديدة الفعالية من الأمور التي لا يمكن الاستغناء عنها.

الانتباه إلى هذه النصائح الأساسية يضمن لك التمتع بصحة جيدة مع ارتفاع حرارة الجو، من خلال تقليل فرص التعرض للمخاطر المرتبطة بالطقس الحار والالتزام بالإرشادات الوقائية وخاصة الإكثار من شرب السوائل الباردة التي تبقيك رطبًا وتساعد في التوازن الحراري بالجسم. اتباع هذه الإجراءات يصبح ضرورة ملحة في مثل هذه الظروف الجوية لتجنب المضاعفات المرتبطة بالحرارة وحماية جسمك بشكل عام.