لمرضى السكر: هل يعوّض النظام الغذائي الصحي أضرار قلة النوم؟ احرص على عادات نوم سليمة للوقاية

تناول نظام غذائي صحي لا يعوض آثار قلة النوم على مرضى السكر، إذ أثبتت دراسات حديثة أن اضطرابات النوم تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، حتى مع الالتزام بنظام غذائي متوازن؛ فقد وجد الباحثون تأثيرًا قويًا لعادات النوم السيئة على مستويات سكر الدم.

مخاطر إهمال عادات النوم وتأثيرها على مرضى السكر رغم تناول نظام غذائي صحي

أظهرت دراسة أجراها باحثون في جامعة أوبسالا بالسويد أن النوم أقل من ست ساعات يوميًا يرفع بشكل ملحوظ مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وذلك حتى عند الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا. وحلل الفريق البحثي بيانات أكثر من 248,000 مشارك من البنك الحيوي البريطاني، واكتشفوا أن النوم لمدة تقل عن 7 إلى 8 ساعات يزيد الإصابة بالسكري بشكل كبير. على سبيل المثال، الأشخاص الذين ينامون حوالي 5 ساعات يوميًا يزيد خطر إصابتهم بنسبة 16%، أما من ينامون 3 إلى 4 ساعات فقط فتزداد نسبة الخطر لديهم إلى 41% مقارنة بمن ينامون 7 إلى 8 ساعات بشكل منتظم.

تناول نظام غذائي صحي لا يغني عن النوم المنتظم وتأثير قلة النوم على تنظيم سكر الدم

النتائج التي أوضحتها الدراسة أظهرت أن تناول نظام غذائي صحي لا يعوض الآثار الضارة لقلة النوم على مرضى السكري، إذ لم يكن هناك فرق في نسبة الإصابة بين من يتبعون نظامًا صحيًا وينامون ساعات قليلة، وبين من لا يتبعون نظامًا صحيًا مع نفس قلة النوم. ويؤكد الباحثون أن النوم الضعيف يؤثر سلبًا على قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم، ما يجعله عاملاً رئيسيًا في ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري بالإضافة إلى السمنة وأمراض القلب المزمنة. لذلك، ينصح الأطباء بالحفاظ على نمط نوم منتظم يتراوح بين 7 و8 ساعات يوميًا لتعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة.

الانحراف عن نمط النوم وتأثيره على زيادة احتمالية الإصابة بالسكري رغم تناول نظام غذائي صحي

كما كشفت الدراسة أن الانحراف عن نمط النوم المعتاد يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، حيث إن النوم لفترات أطول أو أقصر من المعتاد يؤثر سلبًا على الصحة. وجد الباحثون أن النوم أطول من المعتاد بـ31 إلى 45 دقيقة يزيد من احتمالية الإصابة بالسكري بنسبة 15%، في حين أن النوم أطول بأكثر من ساعة يزيد هذا الخطر بنحو 34%. كذلك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحفاظ على نمط نوم مستقر لمدة 90 دقيقة هم الأكثر عرضة للإصابة؛ إذ أصيب حوالي 59% منهم بالمرض بعد متابعة استمرت نحو سبع سنوات ونصف، وفقًا لتقرير صحيفة جلوسيسترشاير لايف.

• النوم المنتظم بين 7 و8 ساعات ليلاً أساسي لتقليل مخاطر السكري
• النظام الغذائي الصحي لا يعوض مشاكل قلة النوم
• الحفاظ على نمط نوم ثابت يقلل خطر الإصابة بالسكري

يبرز تأثير اضطرابات النوم بشكل واضح في زيادة فرص الإصابة بمرض السكري لدى الأشخاص الذين يحاولون السيطرة على صحتهم بنظام غذائي صحي، مما يشير إلى أن العناية بعادات النوم ضرورة لا تقبل الاستهانة للحفاظ على صحة الجسم، خاصة لدى مرضى السكر وأصحاب الخطورة المرتفعة.