«نصائح ذهبية» لتحسين تركيز الطلاب ليلة الامتحان 2025 لنجاح مضمون

مع اقتراب موعد امتحانات الشهادة الإعدادية لعام 2025، يزداد اهتمام الطلاب وأولياء الأمور بالبحث عن نصائح تعزز من قدراتهم على التركيز خلال فترة التحضير للامتحانات، خاصة ليلة الامتحان، إذ أطلقت وزارة التعليم بالتعاون مع المركز القومي للبحوث حملة “صحتك في الامتحانات” لتقديم توجيهات غذائية ونصائح فعّالة تمكن الطلاب من تحقيق أفضل أداء ممكن.

نصائح غذائية لزيادة التركيز ليلة الامتحان

التغذية السليمة تُعد الأساس لتحسين القدرات العقلية لدى الطلاب، فهي تسهم بشكل كبير في تعزيز التركيز وتحسين أداء الدماغ خلال فترة الامتحانات، لذا يُنصح بتناول وجبات متوازنة غنية بالعناصر الغذائية الحيوية مثل البروتينات والكربوهيدرات الصحية والدهون المفيدة، كما يُفضل تجنب الأغذية الغنية بالسكريات أو الدهون المشبعة التي قد تسبب خمولًا وتقليلًا للطاقة الذهنية.

تشمل أهم النصائح الغذائية ما يلي:

• الإفطار المتوازن: تناول وجبة إفطار تحتوي على البيض، الحبوب الكاملة، والفواكه الطازجة لتعزيز النشاط الذهني طوال اليوم.
• شرب المياه بانتظام: تحسين الترطيب يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، لذا احرص على شرب كمية كافية من الماء.
• تناول المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز التي تعزز الذاكرة والتركيز لاحتوائها على الأوميغا 3.

أعشاب مفيدة لتحفيز التركيز الذهني

الأعشاب الطبيعية تشكل خيارًا ممتازًا لدعم القدرات العقلية وتحسين مستوى التركيز لدى الطلاب، فهي تحتوي على مكونات نشطة تعزز وظائف الدماغ، ومن بين تلك الأعشاب:

• المورينجا: تُعد مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن التي تدعم أعصاب الدماغ وتقليل التوتر.
• الجينسنج: يُعرف بقدرته على تحسين الأداء العقلي وزيادة اليقظة.
• الروزماري: يعرف بفعاليته في تعزيز النشاط العقلي وتحسين وظائف الإدراك.
• النعناع: يُستخدم لتهدئة الأعصاب وزيادة الانتباه في فترات الاستذكار المكثف.

أفضل العادات لتنظيم الوقت والمذاكرة الفعّالة

تنظيم الوقت والمذاكرة بالطريقة الصحيحة يتحتم أن يكون جزءًا أساسيًا من استراتيجيات النجاح في الدراسة، ولتحقيق ذلك، يُفضل تقسيم المواد إلى أجزاء صغيرة تدرس على فترات منتظمة بدلًا من محاولات الحفظ المكثف قبيل الامتحان مباشرة، كما يُوصى بوضع خطة مذاكرة تُمكن من تغطية العديد من المواضيع، مع تخصيص وقت للاستراحة من حين لآخر.

إضافة إلى ذلك يجب الحرص على النوم لعدد ساعات كافٍ لأن الدماغ يحتاج إلى الراحة لاستيعاب المعلومات الجديدة والتعامل مع التوتر الناتج عن الدراسة، وبهذا يُمكن تحقيق التوازن بين المذاكرة والراحة.

باتباع النصائح الغذائية وتنظيم الوقت، يمكن للطلاب تحسين استعداداتهم وزيادة فرصهم في الأداء المتميّز خلال الامتحانات، ليكون نجاحهم انعكاسًا لجهودهم وإدارتهم الصحيحة لهذه المرحلة المصيرية.