6 تأثيرات صحية مذهلة للقراءة تقوي دماغك وتحافظ على نشاطه

القراءة اليومية للعقل تحمل فوائد لا يمكن تجاهلها؛ فهي تسهم بشكل مباشر في تعزيز الصحة النفسية والجسدية، فضلاً عن تحسين وظائف الدماغ وتقليل عوامل الخطر المرتبطة بالتدهور المعرفي وتحسين جودة النوم، مما يجعلها عنصرًا رئيسيًا في نمط الحياة الصحي.

أثر القراءة اليومية للعقل على إطالة العمر وتحسين القدرات الذهنية

تشير الدراسات إلى أن القراءة اليومية للعقل تساهم بشكل ملموس في زيادة متوسط العمر، حيث وجدت دراسة في جامعة ييل عام 2016 أن قراءة الكتب تقلل من احتمالية الوفاة بنسبة تصل إلى 20%؛ ويظهر ذلك بشكل أوضح عند قراءة الروايات، إذ يمكن أن تضيف إلى عمر القارئ عامين في المتوسط عند تخصيص 30 دقيقة يوميًا للقراءة، وهذا يعود جزئيًا إلى تحفيز العقل وتنشيط وظائفه بانتظام.

القراءة اليومية للعقل ودورها في الحد من التدهور المعرفي وتنشيط الذاكرة

تمتد فوائد القراءة اليومية للعقل إلى تقليل خطر التدهور المعرفي مع تقدم العمر، إذ تحافظ القراءة المستمرة على الصحة الذهنية وتقلل من معدلات فقدان الذاكرة وضعف مهارات التفكير، ويرجع ذلك إلى بناء مخزون معرفي يقي الدماغ من التدهور، حيث وجدت دراسة حديثة من عام 2021 أن القراءة المنتظمة تشكل علاجًا وقائيًا لكبار السن من مختلف المستويات التعليمية، مما يبيّن أن القراءة تستحق أن تكون جزءًا ثابتًا من الروتين الذهني.

كيف تحسن القراءة اليومية للعقل جودة النوم وتقلل التوتر؟

القراءة اليومية للعقل تمنحك أداة فعالة في مواجهة التوتر النفسي اليومي، إذ يمكن لقراءة الروايات على وجه الخصوص أن تعزز المزاج وتنظم العواطف، كما تلعب دورًا مهمًا في تحويل الذكريات قصيرة المدى إلى طويلة المدى، ما يُعزز القدرات الذهنية بشكل عام، أما قبل النوم، فالقراءة تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وخفض توتر العضلات، مما يسهل الاسترخاء العميق وتحسين جودة النوم، كما أن الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مهم لأن التعرض للضوء الأزرق منها يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين الضروري للنوم، ويؤثر سلبًا على مرحلة حركة العين السريعة (REM) التي ترتبط بالحلم وتعزيز الذاكرة، بالإضافة إلى تعكير الساعة البيولوجية للجسم.

• الضوء الأزرق للأجهزة الإلكترونية يقلل من هرمون النوم الميلاتونين
• يضعف مرحلة حركة العين السريعة المسؤولة عن التذكر العميق
• يؤخر إيقاع الساعة الداخلية التي تنظم النوم واليقظة

الاعتماد على قراءة كتاب ورقي بدلاً من الشاشة يساهم في تقديم تجربة أكثر راحة ويزيد من فرصة الاسترخاء قبل النوم.

القراءة اليومية للعقل كتمرين للدماغ وتعزيز الذكاء

الاستمرار في القراءة اليومية للعقل يُعتبر تمرينًا فعالًا لتنشيط الدماغ وزيادة قدراته، إذ تؤدي كثرة القراءة إلى استيعاب كم أكبر من المعلومات وتحسين المفردات اللغوية، والمرتبطة بدورها بمستوى الذكاء، وقد أظهرت دراسة عام 2015 أن الطلاب الذين طوروا مهارات قراءة قوية منذ الصغر يكونون أكثر قدرة على الفهم والتعلم خلال مراحل الدراسة التالية، مما يجعل من القراءة نشاطًا لا غنى عنه لتنمية المهارات الذهنية.