فوائد المانجو في ضبط السكري وإنقاص الوزن.. تعرف على التفاصيل من خبيرة تغذية

المانجو وفوائدها في ضبط السكري وإنقاص الوزن تعتبر من المواضيع الصحية الهامة، خاصة لمريض السكري والراغبين في الحفاظ على وزنهم المثالي؛ فالمانجو لا تشكل خطراً بل تقدم العديد من الفوائد عند تناولها باعتدال ووفق الطريقة المناسبة، كما توضح خبيرة التغذية الهندية روجاتا ديويكار.

المانجو وفوائدها الغذائية ومؤشر الغلايسيمي المناسب

تتميز المانجو بقيمة غذائية مرتفعة تجعلها مفيدة ضمن النظام الغذائي، خاصة للذين يبحثون عن ضبط السكري وإنقاص الوزن، حيث تحتوي ثمرة مانجو متوسطة الحجم تتراوح بين 200 و250 غرامًا على 99 سعرة حرارية و25 غرامًا من الكربوهيدرات و23 غرامًا من السكر الطبيعي بالإضافة إلى 3 غرامات من الألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع و1.4 غرام من البروتين و0.6 غرام من الدهون.

وإلى جانب القيم الغذائية، توفر المانجو مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين C بنسبة 60 ملغ، وفيتامين A بمقدار 112 ميكروغرام، وحمض الفوليك بكمية 71 ميكروغرامًا، كما تحتوي على فيتامين E وK والبوتاسيوم والمغنيسيوم، ما يجعلها فاكهة متكاملة الغذاء؛ إضافة إلى ذلك، فإن مؤشر الغلايسيمي للمانجو منخفض نسبيًا، ما يجعلها مناسبة للتحكم في مستويات السكر في الدم.

المانجو وضبط السكري: ما الذي يجب معرفته حول تناول المانجو لمرضى السكري وإنقاص الوزن

أكدت خبيرة التغذية روجاتا ديويكار أن تناول المانجو الطازجة لا يرتبط بأي دليل علمي يثبت أنها تسبب مرض السكري أو تضر بالتحكم في الوزن، بل إنها تفيد مرضى السكري والباحثين عن إنقاص الوزن لعدة أسباب مهمة:

• احتواؤها على نسبة عالية من الألياف التي تقلل الشهية وتساعد في المحافظة على الشعور بالشبع لفترات طويلة
• توفير مضادات الأكسدة ومركبات البوليفينول التي تدعم صحة الجسم وتعزز من فعالية الجهاز المناعي
• انخفاض مؤشر الغلايسيمي الذي يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم عند استهلاكها بكميات معتدلة

وبهذا، فإن المانجو تمثل إضافة قيمة لتحسين نمط الحياة الغذائية، خاصة لمن يسعون إلى ضبط السكري وإنقاص الوزن بشكل صحي.

كيف تستفيد من المانجو بأفضل طريقة لضبط السكري وإنقاص الوزن؟

أوصت روجاتا ديويكار بنقع المانجو في الماء لمدة نصف ساعة قبل تناولها، حيث تساعد هذه الخطوة على تقليل حرارة الفاكهة الداخلية، كما تساهم في زيادة امتصاص العناصر الغذائية المهمة للجسم. هذا الأسلوب يعزز من الاستفادة الصحية للمانجو مع تقليل أي تأثيرات غير مرغوب بها على الجسم.

يبقى أن فاكهة المانجو من أشهر الفواكه الاستوائية التي تتمتع بطعمها الشهي وقيمتها الغذائية العالية، ما يجعلها خيارًا فعالًا يمكن إدراجه ضمن حمية غذائية متوازنة تركز على ضبط السكري وتحقيق فقدان الوزن بطريقة صحية مستدامة.