«تحذير» ارتفاع الحرارة يهدد صحتك.. تعرّف على طرق الوقاية من ضربات الشمس

مع الارتفاع الملحوظ في درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد احتمالية تعرض الأفراد لضربات الشمس التي تعتبر من المشكلات الصحية الخطيرة، حيث تتسبب في الجفاف، والإرهاق الحراري، والدوخة، وصولاً إلى مضاعفات قد تكون مهددة للحياة مثل السكتة القلبية في الحالات الشديدة، لذلك من الضروري اتباع خطوات محددة للوقاية والحد من تأثير أشعة الشمس الضارة، وسنستعرض هنا طرق الوقاية وأفضل الممارسات للحفاظ على سلامة الجسم.

أهمية الوقاية من ضربات الشمس

تُعد الوقاية من ضربات الشمس ضرورة لا غنى عنها لتجنب أخطار ارتفاع درجات الحرارة خاصة عند التعرض المباشر للشمس خلال موجات الحر، تؤدي ضربات الشمس إلى اضطراب وظائف الجسم نتيجة لفقدان السوائل وارتفاع درجة حرارة الجسم، بالإضافة إلى أضرار بعيدة المدى قد تطال الكلى والقلب، لذلك يجب الحرص على اتخاذ التدابير الوقائية للحفاظ على صحة الجسم ومنع الإجهاد الحراري الذي قد ينشأ عنها، خاصة في الأماكن المكشوفة أو خلال ممارسة الأنشطة البدنية.

كيف تحمي نفسك من ضربات الشمس

للحماية من ضربات الشمس، من الضروري الالتزام بتدابير بسيطة تقي الجسم من الآثار الضارة للأجواء الحارة، تشمل هذه التدابير ارتداء الملابس القطنية الخفيفة التي تسمح بتدفق الهواء وتقليل حدة الحرارة، كما يُنصح باستخدام واقيات الشمس التي تحتوي على معدل حماية عالٍ «SPF» لضمان حماية فعالة للبشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، أما ارتداء القبعات والنظارات الشمسية فيساهم في الحفاظ على صحة الوجه والعينين من التعرض المباشر لأشعة الشمس، كذلك يجب البقاء في الأماكن المظللة وتجنب التعرض للشمس خلال ساعات الذروة.

العادات اليومية للوقاية من ضربات الشمس

إضافةً إلى الملابس والوقاية الخارجية، يُعتبر الترطيب الداخلي للجسم من أهم الطرق للوقاية من ضربات الشمس، حيث يجب شرب كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم لتعويض ما يفقده الجسم من السوائل، كذلك يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار، والبطيخ، والبرتقال، إلى جانب تجنب ممارسة التمارين الرياضية في أوقات النهار شديدة الحرارة لتفادي الإجهاد الحراري، كما يمكن استخدام أجهزة التبريد مثل المرواح والمكيفات للحفاظ على درجة حرارة الغرفة مناسبة.

بإتباع هذه النصائح الأساسية، يمكنك تقليل خطر الإصابة بضربة الشمس بشكل كبير والحفاظ على صحتك وسلامتك خلال الأيام الحارة.