كم دقيقة رياضة تحتاج في عطلة نهاية الأسبوع لتجنب 200 مرض؟ “الأحمدي” يوضح الإجابة في فيديو حصري

ممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع لها تأثير كبير على الصحة، حيث تشير الأبحاث إلى أن تخصيص 150 دقيقة من النشاط البدني خلال يومي العطلة يكفي للوقاية من أكثر من 200 مرض مزمن ومتعدد. هذا الوقت يساعد كثيرًا على تحسين اللياقة البدنية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

فوائد ممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع لصحة القلب والوقاية من الأمراض

أكد الدكتور محمد الأحمدي، أستاذ فسيولوجيا الجهد البدني، أن 150 دقيقة من النشاط البدني الموزعة خلال يومي عطلة نهاية الأسبوع تعادل نفس الفائدة الصحية التي يحصل عليها من يمارس الرياضة بانتظام طوال أيام الأسبوع؛ إذ يساهم هذا المعدل في خفض احتمال الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة بما فيها أمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري من النوع الثاني، حيث تعمل الحركة المنتظمة على تحسين أداء القلب وتنظيم عملية الأيض بشكل فعال.

كيفية استغلال عطلة نهاية الأسبوع لممارسة النشاط البدني بفعالية

يرى الدكتور الأحمدي أن العائق الأكبر أمام ممارسة الرياضة هو ضعف توفر الوقت في أيام العمل، لذا فإن ممارسة النشاط البدني في إجازة نهاية الأسبوع تعوض هذا النقص بشكل كبير؛ إذ يمكن تقسيم 150 دقيقة إلى جلسات عدة أو تخصيص ساعات محددة يمارس فيها الشخص المشي السريع، الركض، أو تمارين المقاومة. هذه الطريقة تضمن الحصول على الجرعة الصحية المطلوبة وتحقيق فوائد جسدية ونفسية على حد سواء.

دور النشاط البدني في الوقاية من أكثر من 200 مرض وكيفية تحقيق ذلك عمليًا

تشير الدراسات إلى أن الالتزام بـ 150 دقيقة من النشاط البدني الأسبوعي، حتى لو اقتصر على يومين مثل يوم الجمعة والسبت، يقلل من خطر الإصابة بأكثر من 200 مرض؛ ومنها أمراض القلب، السكري، السمنة، وبعض أنواع السرطان. لتحقيق هذا الهدف يمكن اتباع الخطوات التالية:

• تخصيص وقت محدد يوميًا خلال العطلة للمشي السريع أو الجري
• ممارسة تمارين مقاومة بسيطة باستخدام وزن الجسم أو أدوات منزلية
• تنويع التمارين بين تمارين القوة واللياقة الهوائية لتعزيز وظائف الجسم المختلفة
• تجنب الجلوس لفترات طويلة عبر تحريك الجسم دورياً خلال اليوم

بهذه الطريقة، يسهل الحفاظ على نشاط بدني منتظم يحقق الفوائد الصحية المرجوة دون الحاجة لتخصيص وقت كبير خلال أيام العمل المكثفة.

هذا التوازن في ممارسة الرياضة يبرهن أن استغلال عطلة نهاية الأسبوع بطريقة ذكية يمكن أن يحقق فوائد صحية كبيرة، ويحول دون تعرض الجسم لأمراض مزمنة متعددة بفضل النشاط البدني المنتظم والموجه.