نصائح مهمة اليوم.. كيف تحمي كتفك من الإصابات أثناء التمرين الرياضي؟

إصابات الكتف تُمثل مشكلة شائعة بين الرياضيين، خصوصًا لاعبي كرة القدم الذين يتعرضون لاحتكاكات قوية وحركات مفاجئة متكررة أثناء المباريات، ما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة المتكررة التي قد تؤخر عودتهم للملاعب، كما حدث مؤخرًا مع اللاعب إمام عاشور.

أسباب إصابات الكتف لدى الرياضيين وكيفية الوقاية منها

يرى الدكتور أسامة غنيم، استشاري العلاج الطبيعي والطب الرياضي، أن تكرار الإصابات في الكتف يرجع إلى طبيعة الحركات القوية والمتكررة التي يؤديها اللاعبون سواء في التدريبات أو في المباريات، مضيفًا أن التسرع في العودة للملاعب قبل استكمال التعافي الكامل يجعل اللاعب أكثر عرضة لعودة الإصابة مرة أخرى. كما أن ضعف التأهيل، وعدم الالتزام ببرنامج العلاج الكامل، وإهمال جلسات الإطالة والتقوية، كلها عوامل تزيد من هشاشة الكتف وتسهل تعرضه للإصابات المتكررة.

وأضاف غنيم أن العلاج الطبيعي يعد حجر الأساس في الوقاية والعلاج، ويعتمد على مجموعة من التمرينات التأهيلية التي تعمل على تقوية عضلات الكتف وزيادة مرونتها، إلى جانب الاعتماد على وسائل الاستشفاء المختلفة، مثل الموجات فوق الصوتية، والليزر، والأجهزة الكهربائية، التي تساعد على تقليل الألم وتعجيل عملية الشفاء.

دور العلاج الطبيعي وتمارين التأهيل في تقليل خطر إصابة الكتف المتكررة

العلاج الطبيعي يلعب دورًا حيويًا في تأهيل الرياضيين، حيث تشمل عملية التأهيل عدة خطوات ضرورية تقلل من احتمالية الإصابة المتكررة في الكتف، ومنها:

• جلسات الإطالة المنتظمة التي تهدف إلى زيادة مرونة العضلات المحيطة بالكتف.
• تمارين تقوية موجهة لتحسين قوة العضلات وتحسين استقرار المفصل.
• استخدام أجهزة الاستشفاء مثل الموجات فوق الصوتية والليزر لتخفيف الالتهابات وتحفيز الشفاء.
• الالتزام الكامل ببرنامج التأهيل وعدم التسرع في العودة لأنشطة اللعب العنيفة.

الإهمال في أي من هذه الخطوات قد يؤدي إلى ضعف في عضلات الكتف، ويزيد من فرص الإصابة المتكررة، مما يؤخر عودة اللاعب إلى الملاعب ويعرضه لمخاطر صحية أكبر.

التعامل مع إصابات الكتف المتكررة: النصائح والإجراءات الطبية

عندما يعاني الرياضي من إصابة في الكتف، من المهم الانتباه لأعراض معينة تستدعي القلق والتدخل الطبي السريع، مثل الألم المستمر، ضعف الحركة، أو الإحساس بعدم الاستقرار في المفصل. وتكرار الإصابة يتطلب تقييمًا شاملاً يركز على الأسباب التي أدت لضعف الكتف، بالإضافة إلى مراجعة البرامج التأهيلية والعلاجية.

تشكل إصابات الكتف أحد المشاكل التي قد تؤثر على مسيرة اللاعب الاحترافية، ولذلك يجب الاهتمام بإجراءات الوقاية والعلاج بدقة، والتأكد من الالتزام الكامل بجلسات العلاج الطبيعي، التي تشمل تقوية العضلات، تحسين المرونة، واعتماد وسائل الاستشفاء الحديثة، مع تجنب العودة السريعة للمباريات قبل التعافي التام.

هذه الإجراءات تساعد في تقليل نسبة الإصابات المتكررة، وتحسين أداء اللاعب على المدى الطويل.