عودة إمام عاشور اليوم.. دليل شامل ومهم لكل الرياضيين في العام الحالي

بدأ إمام عاشور، لاعب النادي الأهلي، في استعادة نشاطه الرياضي بعد 64 يومًا من الإصابة التي تعرض لها بكسر في الترقوة خلال مباراة الفريق ضد إنتر ميامي في مونديال الأندية 2025. تعافي إمام عاشور، اللاعب المحوري في الفريق، دفعه للانضمام إلى أول مران جماعي كامل، مما يفتح آفاقًا جديدة لتعزيز أداء الأهلي.

نصائح تقوية العظام للرياضيين وتجنب الإصابة المتكررة لكسر الترقوة

الوقاية من تكرار الإصابة، مثل كسور الترقوة التي تعرض لها إمام عاشور، تعتمد على تقوية العظام باتباع نظام غذائي صحي وتمارين مناسبة، ما يحسن من مقاومة الجسم ويقلل فرص الإصابات الرياضية. من أهم الخطوات المحافظة عليها: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د التي تدعم صحة العظام.

• الحليب من أفضل المصادر الطبيعية للكالسيوم.
• الزبادي يعزز امتصاص الجسم للمعادن الضرورية.
• الخضراوات الورقية مثل البروكلي تحتوي على مواد تساعد في تقوية البنية العظمية.
• تناول البيض والأسماك مثل السلمون والسردين يعزز كمية فيتامين د في الجسم.
• يشكل المشروم مصدرًا نباتيًا غنيًا بفيتامين د.

التعرض اليومي لأشعة الشمس لمدة من 5 إلى 30 دقيقة، من الساعة العاشرة صباحًا حتى الثالثة عصرًا، يعزز إنتاج فيتامين د الطبيعي، مع ضرورة تطبيق واقي الشمس لحماية البشرة من الأضرار المحتملة.

تمارين تقوية العظام والعضلات للوقاية من إصابات الكسر

تعتمد سلامة العظام بشكل كبير على التمارين التي تحمل الوزن وتمارين القوة، خصوصًا للاعبي كرة القدم الذين يتعرضون لإجهاد مستمر أثناء المباريات والتدريبات. هذه التمارين ترفع كثافة العظام وتقوي العضلات المحيطة بها، مما يقلل من خطر الكسور.

• تمارين تحمل الوزن مثل المشي السريع والمشي لمسافات طويلة تعزز قوة عظام الساقين.
• الركض والقفز بالحبل تساعدان في تنشيط الجهاز العضلي والعظمي.
• تمارين القوة باستخدام الأوزان الحرة أو وزن الجسم تعمل على زيادة الكتلة العضلية حول المفاصل والعظام.
• ممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعيًا مع اجتياز فترة راحة مناسبة لتجنب إرهاق العضلات.

طرق الوقاية من الإصابات الرياضية للاعبي كرة القدم وتعزيز اللياقة البدنية

لتجنب الإصابات الرياضية المتكررة التي تواجه لاعبي كرة القدم مثل إمام عاشور، على اللاعبين اتباع مجموعة من الإجراءات التي تحافظ على سلامتهم وتعزز من جاهزيتهم البدنية.

• الحرص على أداء تمارين الإحماء والإطالات قبل بدء التمارين والمباريات لتهيئة العضلات.
• ممارسة تمارين التمدد بانتظام لتحسين مرونة العضلات وقدرتها على الانقباض والانبساط.
• شرب كمية كافية من الماء يوميًا لتفادي الجفاف الذي يزيد من فرص الإصابات العضلية.
• اختيار حذاء رياضي مريح يدعم القدم ويقلل من الإصابات أثناء اللعب.
• تنظيم مواعيد التمارين لتجنب الإجهاد الزائد ومراعاة فترات الراحة.
• توفير تغذية متوازنة تضمن دعم الجسم بالعناصر اللازمة للنمو والتعافي.
• الحصول على نوم كافٍ يعزز من قدرة الجسم على الشفاء والتجدد