«القلق والتوتر».. طرق فعالة لتغلب الطلاب وأولياء الأمور أثناء الامتحانات

التحضير للامتحانات يمثل تحدياً كبيراً للطلاب وأولياء الأمور على حد سواء، حيث يترافق غالباً مع القلق والتوتر نتيجة لضغط الوقت والمذاكرة المتواصلة، وهو ما قد يؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية والأداء الأكاديمي، لذلك من المهم معرفة الطرق الصحيحة التي يمكن من خلالها التغلب على هذه الضغوط والاستعداد الجيد للامتحانات بطريقة منظمة ومدروسة.

التوتر أثناء الامتحانات: أسباب وحلول

يشكل التوتر أحد أبرز التحديات التي تواجه الطلاب عند اقتراب الامتحانات، ومن أهم أسباب هذا التوتر هو ضغوط الأسرة التي تولي أهمية كبيرة للدراسة وتوقعاتها المرتفعة، هذا بالإضافة إلى الضغوط الاجتماعية التي تحيط بالطالب، والتي قد تشمل المنافسة بين الطلاب أو توقعات المعلمين، وتعد ضغوط الوقت والالتزامات الدراسية أسباباً أخرى شائعة لزيادة مستويات القلق.

للتغلب على هذه المشكلة، يجب أن يعمل كل من الطلاب وأولياء الأمور على التخفيف من هذه الضغوط بالتواصل الجيد وتوجيه التحفيز الإيجابي، مع التركيز على استراتيجيات تنظيم الوقت المناسبة وتوفير بيئة ملائمة للمذاكرة، حيث يساهم ذلك في تحسين التحصيل الدراسي دون الشعور بالتوتر المستمر.

نصائح فعالة للتخلص من القلق أثناء الامتحانات

للتغلب على القلق المرتبط بالامتحانات، هناك عدة نصائح يمكن أن تساعد الطلاب على التعامل بشكل أفضل مع الضغط النفسي، أبرزها:

• الالتزام بجدول زمني منظم يحدد أوقات المذاكرة وأوقات الراحة، بحيث يتم استغلال اليوم بأفضل طريقة ممكنة
• الحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يومياً، لأن النوم الجيد يحسن التركيز ويعزز الفهم
• الاعتماد على مصدر واحد للمراجعة دون الانتقال إلى مصادر متعددة، ما يحد من الارتباك وفقدان الوقت
• تناول أطعمة صحية غنية بالمواد المغذية التي تعزز وظائف الدماغ، مثل الأسماك الغنية بالأوميجا 3 والمكسرات
• أداء التمارين الرياضية الخفيفة لتعزيز الطاقة وتقليل التوتر

كما يمكن اللجوء إلى تمارين التنفس العميق والتأمل لتحسين القدرة على التركيز والانتباه أثناء المذاكرة.

دور الأسرة في تخفيف ضغوط الامتحانات

تلعب الأسرة دوراً محورياً في تقديم الدعم النفسي والمعنوي للطلاب خلال فترة الامتحانات، فبدلاً من الضغط الزائد، يفضل أن توفر الأسرة بيئة هادئة خالية من النزاعات، مع تقديم التشجيع الإيجابي، ومن المهم تزويد الطالب بكل ما يحتاجه من كتب ومراجعات دون تحميله مسؤوليات إضافية.

كذلك يجب التخفيف من توقعات النتيجة النهائية والتركيز على الجهد المبذول بدلاً من النتائج، لأن ذلك يساعد بشكل كبير في تقليل القلق ويحفز الطالب على الاستمرار في العمل بثقة.

في النهاية، يعد تنظيم الوقت، والتغذية السليمة، والنوم الجيد، والتواصل بين الطلاب وأسرهم أبرز الركائز الأساسية التي تسهم في تخطي التوتر والقلق المصاحب لفترة الامتحانات، مما يساعدهم على النجاح وتحقيق أهدافهم الأكاديمية بشكل مريح ومتوازن.