تخلص من الإدمان.. 5 خطوات لتحويل هاتفك إلى جهاز ممل واستعادة وقتك الضائع

تقليل وقت استخدام الهاتف الذكي أصبح ضرورة ملحة في ظل السباق المحموم بين شركات التقنية لابتكار مزايا تربطنا بالشاشات لأطول فترة ممكنة، حيث يجد المستخدم نفسه غارقاً في دوامة من التنبيهات والمعلومات التي تسرق انتباهه من محيطه الواقعي، مما يؤدي إلى العزلة والتشتت الدائم، ولذلك يسعى الكثيرون إلى استعادة السيطرة عبر تحويل هذه الأجهزة من محور للحياة إلى مجرد أدوات خدمية بسيطة.

تفعيل وضع الأبيض والأسود لتقليل وقت استخدام الهاتف الذكي

يعد تحويل شاشة هاتفك إلى وضع “التدرج الرمادي” أو (Grayscale) خطوة جوهرية تساعد في تقليل وقت استخدام الهاتف الذكي بشكل ملحوظ، إذ كشفت تقارير طبية من مجلة “هيلث لاين” الأمريكية أن فقدان الألوان يقلل من جاذبية التطبيقات ويجعل التصفح العشوائي عملية غير ممتعة إطلاقاً، فالألوان الزاهية هي الوقود الذي يحفز دماغك على البقاء متيقظاً ومنغمساً في المحتوى البصري؛ وحين تختفي هذه المثيرات يصبح متوسط الاستخدام الأسبوعي أقل من ثلاث ساعات لدى الكثيرين، فضلاً عن أن غياب الألوان يجعل من الصعب التمييز بين الإشعارات والحالات المختلفة للنظام، مما يجبرك على التفكير يدوياً في كل خطوة بدلاً من الاستجابة الآلية واللاوعية للمنبهات الملونة التي صُممت خصيصاً لجذب بصرك وعقلك طوال اليوم.

تعطيل ميزات اليقظة لغرض تقليل وقت استخدام الهاتف الذكي

تحتوي الهواتف الحديثة على تقنيات برمجية خفية تجبر المستخدم على الإمساك بجهازه وتفحص المحتوى حتى دون رغبة حقيقية منه، ومن أبرز هذه الميزات التي يجب تعطيلها من أجل تقليل وقت استخدام الهاتف الذكي هي خاصية “الرفع للاستيقاظ” التي تضيء الشاشة بمجرد تحريك الهاتف، فمثل هذه الأدوات ترسل إشارات وتحريضات مباشرة للعقل الباطن بضرورة التفاعل، وهو ما يتشابه تماماً مع تأثير “الشاشة النشطة دائماً” التي تظهر التنبيهات والساعة باستمرار على خلفية سوداء، إذ إن بقاء المعلومات أمام عينيك يحفز الفضول الرقمي لديك ويدعوك لفتح القفل؛ لذا فإن إيقاف هذه المحفزات التلقائية يكسر حلقة الإدمان الرقمي ويمنع الهاتف من فرض وجوده عليك في كل لحظة صمت أو فراغ تمر بها.

الاستراتيجيات النفسية لتعزيز تقليل وقت استخدام الهاتف الذكي

تؤكد الدراسات المنشورة في المجلة الدولية للصحة النفسية والإدمان أن لجوء الفرد إلى إفراغ الصفحة الرئيسية من التطبيقات والأدوات المصغرة يساهم بقوة في تقليل وقت استخدام الهاتف الذكي، فالواجهة الخالية لا تمنح الدماغ أي مكافأة بصرية فورية، كما يُنصح بشدة بالاعتماد على متصفح الويب بدلاً من التطبيقات المخصصة لمواقع التواصل الاجتماعي؛ لأن المتصفحات تقدم تجربة استخدام أكثر بطئاً وصعوبة مقارنة بالتطبيقات التي صُممت لتكون انسيابية بشكل مفرط، ويمكنك أيضاً اتباع بروتوكولات صارمة تتضمن الآتي:

• إخفاء الهاتف في مكان بعيد أو غرفة أخرى تماماً لرفع تكلفة الوصول إليه.
• تعطيل الإشعارات غير الضرورية وحصرها في المكالمات الطارئة فقط.
• خفض معدل تحديث الشاشة لتصبح الحركة أقل سلاسة وأكثر إزعاجاً للعين.
• الاعتماد على وضع توفير الطاقة الدائم لتقليل أداء المعالج وسرعة الاستجابة.

إن جعل الجهاز أبطأ عمداً يعيد برمجة علاقتك بالتقنية، فالمستخدم الذي اعتاد السرعة الفائقة سيفقد اهتمامه بالجهاز حين يجد أن التفاعل معه يتطلب وقتاً أطول، كما توجد أدوات برمجية تسمح بفرض قيود زمنية قطعية على تطبيقات معينة أو قفل الهاتف بالكامل في ساعات محددة من الليل، وهذه التقنيات توفر حماية ذاتية ضد الاندفاع الرقمي؛ وبذلك يتحول الهاتف من سارق للانتباه إلى مجرد أداة بسيطة نستخدمها عند الحاجة الفعلية فقط بعيداً عن العزلة والتشتت.